Dar esses 10.000 passos por dia – ou até um pouco menos – pode realmente ser suficiente para melhorar sua saúde, sugere um novo estudo do Vanderbilt University Medical Center, nos Estados Unidos.
Os pesquisadores descobriram que entre 6.000 adultos de meia-idade e idosos, aqueles que deram pelo menos 8.000 a 9.000 passos diários reduziram os riscos de desenvolver uma série de condições ao longo de sete anos. A lista incluía obesidade, pressão alta, diabetes, apneia do sono, refluxo ácido e depressão clínica.
Essa contagem de passos equivale a caminhar cerca de seis quilômetros, dependendo do ritmo. No entanto, especialistas que não estiveram envolvidos no estudo alertaram contra ficar muito preso em um número mágico de etapas diárias: se você puder ser mais ativo, faça-o.
O estudo envolveu pouco mais de 6.000 adultos com idades entre 41 e 67 anos que usaram dispositivos Fitbit para rastrear seus passos diários. Os pesquisadores, tiveram acesso a seus registros eletrônicos de saúde, para ver como suas contagens diárias de passos se correlacionavam com o risco de serem diagnosticados com várias doenças crônicas.
Os níveis de atividade dos participantes foram monitorados ao longo de uma média de quatro anos. O número médio de passos diários para o grupo foi de cerca de 7.700 (aproximadamente 3,5 milhas) – o que significa que metade levou mais e metade menos.
Ao longo de sete anos, descobriu o estudo, as pessoas que deram em média pelo menos 8.200 passos por dia eram menos propensos a desenvolver obesidade. Eles também apresentaram menores riscos de duas condições frequentemente relacionadas à obesidade: apneia do sono, um distúrbio respiratório noturno; e doença do refluxo ácido. As chances de ser diagnosticado com depressão maior também diminuíram.
As pessoas nos 25% superiores em contagem de passos – que normalmente davam perto de 11.000 passos por dia – tinham cerca de 30% a 50% menos probabilidade de desenvolver essas condições, em comparação com as pessoas nos 25% inferiores, cuja contagem de passos pairava em torno de 6.000.
Os pesquisadores apontaram para um exemplo mais específico: se uma pessoa com sobrepeso aumentasse sua contagem diária de passos de 6.000 para 11.000, isso poderia reduzir as chances de se tornar obesa em 64%.
Quando se trata de diabetes e pressão alta, o estudo encontrou um efeito de “platô” – onde os riscos dessas condições foram reduzidos quando as pessoas deram entre 8.000 e 9.000 passos por dia. Mas mover-se mais não oferecia proteção adicional.
Fonte: Nature Medicine. DOI: 10.1038/s41591-022-02013-9.
Biblioteca Virtual de Saúde
Qualidade de vida e Saúde