Combinar levantamento de peso com exercícios aeróbicos pode diminuir significativamente as chances de morrer precocemente, especialmente de doenças cardíacas, mostra uma nova pesquisa da University of California, nos Estados Unidos.
O estudo usou dados de quase 100.000 homens e mulheres que fizeram parte de um teste de triagem para câncer de próstata, pulmão, cólon e ovário. Sua idade média era de 71 anos no início do julgamento. Ao longo de quase 10 anos de acompanhamento, mais de 28.400 participantes morreram.
Os participantes foram questionados sobre a quantidade de atividade física moderada e vigorosa que praticavam. Ambas as formas de atividade fazem suar, mas a atividade vigorosa aumenta a respiração e a frequência cardíaca para níveis elevados. Atividade moderada traz aumentos menores.
Ao todo, 23% dos participantes fizeram algum levantamento de peso e 16% se exercitaram com pesos uma a seis vezes por semana. Um terço disse que também fez exercícios aeróbicos. Vinte e quatro por cento fizeram os 150 minutos recomendados por semana de exercícios aeróbicos moderados ou vigorosos e 8% excederam essa referência.
Os resultados mostraram que exercício com pesos e aeróbico estava independentemente associado a um menor risco de morte por qualquer causa, bem como por doenças cardíacas, mas não por câncer. Por exemplo, o risco de morte foi de 41% a 47% menor entre as pessoas que atingiram os níveis de atividade semanais recomendados e se exercitaram com pesos uma ou duas vezes por semana, em comparação com aqueles que não se exercitaram. Esta ligação foi mais forte entre as mulheres.
Os autores explicam que a pessoa deve começar a prática de exercícios de força respeitando os limites do seu corpo, e ir aumentando o peso e a intensidade à medida que ganha força e confiança, sempre trabalhando todos os principais grupos musculares. A prática é recomendada, também, para idosos, em intensidade moderada ou maior ao menos duas vezes por semana.
Fonte: British Journal of Sports Medicine. DOI: 10.1136/bjsports-2021-105315.
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