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Exercícios de impacto podem fortalecer os ossos

15 de abril de 2024 (Bibliomed). Pesquisadores da Universidade de Jyväskylä, na Finlândia, descobriram que pessoas sedentárias, com idades entre 70 e 85 anos, mantiveram ou ganharam força óssea no colo do fêmur após um programa de exercícios de um ano.

A chave foi a intensidade e o “impacto” da atividade física. Por exemplo, as pessoas que praticaram corrida ou caminhada rápida beneficiaram muito mais do que aquelas que caminharam num ritmo normal. Mesmo na faixa dos 70 e 80 anos, adicionar esse tipo de atividade à sua rotina diária é fácil.

Para o estudo, os pesquisadores fizeram com que 299 homens e mulheres, em grande parte sedentários, com 70 anos ou mais, participassem num programa de um ano centrado no treino de força muscular, resistência, equilíbrio e flexibilidade.

O programa começou fácil e progrediu para atividades mais extenuantes, e a quantidade e intensidade da atividade física foram monitoradas antes e depois de seis meses de treinamento.

Os pesquisadores também utilizaram raios X de alta tecnologia para rastrear a densidade óssea e as propriedades estruturais do colo femoral da articulação do quadril.

Os resultados mostraram que mais atividade física diária de intensidade moderada e alta foi relacionada a um menor declínio na densidade mineral óssea no colo do fêmur.

Fonte: Bone. DOI: 10.1016/j.bone.2023.116951.