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Tai chi pode ser aliado contra insônia

15 de setembro de 2026 (Bibliomed). O tai chi chuan é um exercício chinês amplamente praticado em todo o mundo e se mostrou tão eficaz quanto técnicas especializadas de psicoterapia para pessoas com problemas de insônia. É o que mostrou estudo realizado na Universidade da Califórnia de Los Angeles, nos Estados Unidos.

Os pesquisadores mediram os efeitos da prática do tai chi em pessoas e meia-idade de idosas com insônia crônica. Hoje, o tratamento indicado para essas pessoas é a terapia cognitivo-comportamental, mas muitas pessoas não conseguem ter acesso a ela devido aos custos e baixa disponibilidade de terapeutas especializados.

Todos os voluntários tinham mais de 50 anos e diagnóstico prévio de insônia crônica. Eles praticaram 24 sessões de tai chi, de uma hora de duração cada, duas vezes por semana. Um grupo controle recebeu a mesma quantidade de sessões de psicoterapia.

No terceiro mês, a redução no grupo do tai chi foi de 6,67 pontos na pontuação de insônia, enquanto o da terapia foi de 11,19 pontos. No entanto, no 15° mês de acompanhamento, a diferença entre os grupos foi de apenas 0,68, o que indica que, estatisticamente, o tai chi e a terapia forneceram os mesmos benefícios.

Os pesquisadores também destacaram que as duas técnicas apresentaram benefícios similares em parâmetros subjetivos de sono, na saúde mental, na qualidade de vida e o nível de atividade física, além de não terem sido relatados eventos adversos durante o estudo.

Fonte: The BMJ. DOI: 10.1136/bmj-2025-084320.