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Category Archives: Fitness

Atividades físicas ao longo da vida fornece preparo físico para octagenários

Fitness

Octagenários que passaram a vida fazendo exercícios físicos chegam aos 80 anos com a capacidade aeróbica de pessoas de 40 anos de idade.

Esses atletas têm, para sua idade, as capacidades aeróbicas mais altas já medidas, o que sugere que a realização de treinos de resistência ao longo da vida reduz declínios relacionados ao envelhecimento no preparo físico do corpo.

”O poder aeróbico desses indivíduos foi aproximadamente 80% mais alto do que o idoso típico de 80 anos, e isso foi comparável a pessoas 40 ou 50 anos mais jovens”, explica o pesquisador Scott Trappe. A pesquisa feita sobre o tema foi desenvolvida na Ball State University, nos Estados Unidos.

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Óleo de amêndoas pode estar relacionado ao parto prematuro

Fitness Maternidade

O uso frequente de certos remédios herbais durante a gravidez pode aumentar os riscos de partos prematuros.

De acordo com um novo estudo italiano, mulheres que passavam óleo de amêndoa em seus abdomes para evitar estrias tinham chances dobradas de darem à luz antes de 37 semanas de gestação quando comparadas a mulheres que não faziam o mesmo.

Os resultados foram mantidos mesmo após os pesquisadores considerarem fatores que poderiam aumentar os riscos de o problema ocorrer, como o tabagismo, a idade e a gestação de gêmeos. Porém, os pesquisadore afirmam que mais estudos sobre o tema são necessários, já que as grávidas não foram acompanhadas durante toda a gestação e isso pode ter afetado os resultados encontrados.

A pesquisa foi feita na Universidade de Modena e publicada no periódico Human Reproduction.

 

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O MMA pode ser o seu esporte!

Comportamento Fitness

O sucesso do UFC – Ultimate Fighting Championship – está aumentando o interesse na prática das artes marciais mistas, também conhecidas como MMA (do inglês, mixed martial arts). Porém, esse esporte não é apenas para lutadores. Quem está procurando uma atividade física com o objetivo de se manter em forma pode encontrar nas lutas uma forma interessante de se exercitar.

As diversas lutas do MMA exercitam todo o corpo, tonificando os músculos e proporcionando a perda de peso. Uma aula de uma hora pode queimar cerca de 600 calorias. Além disso, os treinos ajudam no controle do estresse, incentivam a disciplina, melhoram o condicionamento físico do corpo e ensinam técnicas de defesa pessoal.

Quem acha que o esporte é muito violento se surpreenderia com os treinos. As academias respeitam os limites dos alunos e as aulas são desenvolvidas de forma que ninguém se machuque. Vale a pena conferir!

 

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Campanhas de marketing podem estimular a prática de atividade física

Comportamento Fitness

O Marketing Social, aquele que utiliza os mesmos princípios da publicidade para fins sociais, pode ajudar no aumento da prática de exercícios físicos. Pesquisadores da University of Bristol’s School for Policy Studies projetaram uma campanha social para um programa de atividade física chamado Fit e Fab.

Os pesquisadores utilizaram técnicas promocionais, que incluíram banners ao ar livre, distribuição de folhetos, palestras em escolas e grupos comunitários, cartazes, divulgação na imprensa local e criação de um blog. Os resultados, publicados na revista BMC Public Health, mostraram resultados positivos: mais pessoas se inscreveram no programa do que em edições anteriores que não utilizaram de recursos de marketing social.

Os pesquisadores acreditam que os órgãos públicos devem investir em marketing para incentivar a prática de atividade física entre a população.

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O que comer para treinar melhor?

Fitness Nutrição

Uma boa alimentação é fundamental para quem pratica atividades físicas, mas, quais são os melhores alimentos para intensificar o preparo físico? Segundo pesquisadores da Universidade do Texas, nos Estados Unidos, o primeiro e mais importante passo é se hidratar: ingerir de dois a três copos de líquido duas horas antes do treino e de um a dois cerca de 30 minutos antes ajuda a pessoa a se sentir mais forte. Além disso, durante a realização da atividade, deve-se consumir um gole de água a cada 15 minutos. Além da água, sucos de fruta naturais, leite desnatado e bebidas esportivas estão liberados.

Ingerir proteínas de alta qualidade, como carnes magras, ovos, nozes e manteigas, iogurtes, leite com baixo teor de gordura, queijo e leite de soja ajuda na reconstrução e reparação muscular após o treino. Carboidratos devem ser consumidos antes da prática de atividade física, pois é o que dá energia ao corpo para ele se movimentar. Pão de trigo integral ou quinoa, macarrão, aveia, arroz integral, frutas, feijão, ervilhas e batata-doce são boas fontes de carboidratos saudáveis. Alimentos ricos em fibras e gordura devem ser evitados antes do exercício, já que o corpo gasta mais tempo para digeri-los, o que pode gerar desconfortos.

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Má alimentação pode fazer crianças desenvolverem diabetes

Fitness

Crianças que seguem uma alimentação inadequada podem desenvolver diabetes. Alimentos como doces, frituras e gorduras são os preferidos da criançada, mas considerados os mais perigosos pelos especialistas, assim como o excesso de carboidratos.

O diabetes é uma alteração na produção da insulina ou uma resistência à ação desse hormônio. A doença existe em duas formas: o Tipo 1 e o Tipo 2, sendo que o primeiro é mais comum em crianças, podendo surgir, inclusive, nos bebês. O diabetes Tipo 2 é hereditário e se manifesta, geralmente, na fase adulta. Contudo, a má alimentação pode acelerar o processo.

Para prevenir o desenvolvimento de diabetes pelas crianças, o aleitamento materno é fundamental, assim como uma alimentação saudável, controle do peso e a prática de atividades físicas regulares.

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Dance para manter a boa forma!

Bem estar Fitness

Você não gosta de academia e está procurando um exercício físico que seja prazeroso? A dança pode ser uma boa opção. Além de ser uma atividade que promove a socialização, ela trabalha todos os músculos do corpo. Além disso, a dança também ajuda na perda de peso. Uma aula de 45 minutos pode queimar até 275 calorias – mais do que você gastaria correndo.

Quem está pensando em começar alguma modalidade de dança deve estar atento a algumas questões. É importante se alongar e se aquecer antes, fazendo exercícios que ativarão o corpo. É preciso ter cuidado também com o sapato escolhido. O calçado correto proporciona mais apoio e equilíbrio, ajudando o dançarino a melhorar seu desempenho e evitar lesões.

Antes de começar qualquer atividade física, consulte o seu médico. Apenas o profissional pode garantir qual atividade é ideal para o seu caso.

 

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Farinha de coco pode ajudar a emagrecer e controlar o diabetes

Fitness

O coco vem sendo assunto em todas as revistas e sites de dietas nos últimos meses. Depois do sucesso do óleo de coco, agora é a vez da farinha. Também conhecido como farelo de coco, a substância aparece na alimentação voltada para a perda de peso e controle do diabetes.

A farinha tem baixos níveis de gordura e possui propriedades que podem ajudar na perda de peso e controle de níveis de açúcar no sangue. Estudo publicado na revista especializada Innovative Food Science and Emerging Technlologies mostrou que a farinha de coco diminui o índice glicêmico dos alimentos e controla os níveis de colesterol das pessoas que a comem sem impedir a absorção de outros nutrientes. O produto pode ser consumido com frutas, iogurte, vitaminas ou substituindo farinha de trigo em receitas.

Se os pesquisadores conseguirem comprovar as propriedades benéficas da farinha de coco, ela pode se tornar a mais nova aliada na luta contra o diabetes.

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Sedentarismo reduz expectativa de vida

Comportamento Fitness Saúde da família

Não é novidade que a atividade física faz bem para a saúde, mas você sabia que a falta dela pode reduzir a expectativa de vida em até 10 anos? Segundo especialistas, quem se exercita reduz em até 50% a chance de desenvolver doenças crônicas, como câncer, diabetes e problemas cardiovasculares.

As chances de desenvolver diabetes, por exemplo, podem ser diminuídas em até 90% com apenas cinco intervenções no estilo de vida: não fumar, ter um consumo moderado de álcool, comer cinco porções de frutas e vegetais, fazer pelo menos 150 minutos de exercícios físicos por semana (equivalente a meia hora por dia) e ter um peso adequado.

À prática de exercícios físicos deve ser somada uma boa alimentação e as consultas frequentes ao médico para acompanhamento da saúde.

 

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Fitness na meia idade diminui risco de doenças crônicas na velhice

Fitness Saúde da família

Pessoas que investem na boa forma durante a meia idade correm menos riscos de sofrerem de doenças crônicas na idade avançada e têm mais chances de terem vidas longas.

Através de exames feitos em esteiras, pesquisadores avaliaram a forma física de cerca de 19.000 pessoas saudáveis que estavam nos seus 30, 40 ou 50 anos. Quando os participantes chegaram aos 70 ou 80 anos de idade, os cientistas analisaram quais doenças crônicas eles haviam desenvolvido. Os dados mostraram que pessoas que estavam mais em forma no primeiro teste sofriam menos das condições avaliadas no estudo.

“Estar saudável não é apenas atrasar o inevitável, mas sim realmente reduzir o desenvolvimento de doenças crônicas nos anos finais da vida”, explica o pesquisador Dr. Jared Berry, da Texas Southwertern Medical Center.

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