Saúde e Nutrição

O que comer antes dos treinos?

O que comer antes de treinar? Essa é a pergunta que o Cleiton Martins mandou para a gente.

Para escolher o alimento pré-treino devemos ter em mente várias coisas, incluindo o tipo, tempo, intensidade e horário do treino, qual o tempo disponível para se fazer a refeição e qual o objetivo do treinamento (emagrecimento, ganho de massa, definição, etc.).

De forma geral, precisamos de alimentos que contenham carboidratos, pois é o que vai garantir energia para realização dos exercícios. O carboidrato ajuda a melhorar o rendimento do treino, dando mais ânimo e força. Pessoas que têm pouco tempo para comer antes de malhar, devem optar por carboidratos que são absorvidos mais rapidamente pelo organismo como batata inglesa, pães e massas na versão tradicional e mel. Já as pessoas com mais tempo para se alimentar antes do treino devem escolher os carboidratos complexos e de absorção mais lenta, como pães e massas na versão integral, frutas como banana e maçã, mingau de aveia, cereais, castanhas.

Uma dica preciosa: evite alimentos com muitas fibras antes do treino, assim você previne desconfortos abdominais enquanto treina.

Isolda Vasconcelos, nutricionista*.

Tem dúvidas sobre este ou outros temas? Envie um e-mail para nutricao@corp.bibliomed.com.br, com seu nome, e fique atento aos nossos posts, pois a resposta estará neles.

*Isolda Vasconcelos é nutricionista, pós-graduada em Fitoterápicos e em Obesidade e Emagrecimento pelo Hospital Albert Einstein.

Copyright © 2023 Bibliomed, Inc.