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Treinar em jejum ajuda a emagrecer? A ciência diz que não

09 de janeiro de 2026 (Bibliomed). A prática de fazer exercícios antes de comer — o famoso “treino em jejum” — é muito divulgada como uma forma mais eficiente de queimar gordura. Mas, segundo especialistas da Universidade de Nova Gales do Sul em Sydney, na Austrália, essa ideia não se confirma na prática.

De fato, quando treinamos em jejum, o corpo usa mais gordura como fonte de energia naquele momento. Mas isso não significa que a pessoa irá perder mais gordura corporal ao longo do tempo. O organismo costuma compensar depois, aumentando o apetite ou economizando energia nas horas seguintes.

Além disso, treinar sem comer pode causar tontura, enjoo e queda de desempenho, especialmente em atividades intensas ou longas. Para exercícios de mais de 60 minutos, comer algo antes pode melhorar a performance.

A conclusão dos pesquisadores é simples: o que realmente importa para emagrecer e melhorar a saúde é a regularidade dos exercícios, não treinar de estômago vazio.

Fonte: The Conversation. DOI: 10.64628/AA.3rgf334xp.