Saúde e Nutrição

Devemos comer menos à medida que envelhecemos?

Muitas pessoas ganham peso à medida que envelhecem e ficam sem saber como controlar. A dúvida do Mauro Andrade é justamente sobre isso. Ele conta que depois que completou 40 anos, começou a engordar, e quer saber se deve comer menos.

Mauro, não digo que devemos comer menos com a idade, mas comer com mais qualidade. Melhor ingerir frutas, legumes, verduras, leguminosas, oleaginosas na quantidade certa do que comer um hambúrguer, por exemplo.

Nosso foco na alimentação deve ser na qualidade, e não na quantidade. Claro, isso depende do objetivo de cada um. Se for emagrecimento só investir na qualidade com déficit calórico.

Devemos ter muito cuidado com esse comer menos quando vamos envelhecendo para não termos também o que chamamos de sarcopenia, que é a perda de massa muscular. Com envelhecimento nossa tendência é diminuir nossas atividades físicas, e se não diminuirmos a ingestão de calorias, vamos sim ganhar peso.

O ideal é tentar manter no mínimo 150 minutos de aeróbio por semana e investir em exercícios resistência, como a musculação, combinado com uma alimentação de qualidade.

Isolda Vasconcelos, nutricionista*.

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*Isolda Vasconcelos é nutricionista, pós-graduada em fitoterápicos, especializando em obesidade e emagrecimento pelo Hospital Albert Einstein.

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