Notícias de saúde

Caminhar rápido traz benefícios para a saúde

11 de fevereiro de 2026 (Bibliomed). Embora se saiba que caminhar regularmente faz bem à saúde, o novo estudo sugere que manter um ritmo acelerado é fundamental. Pesquisadores da Universidade Vanderbilt, nos Estados Unidos, explicam que exercícios aeróbicos como esse melhoram a eficiência do coração, incluindo seu débito cardíaco geral, fornecimento de oxigênio e ação de bombeamento. Ao mesmo tempo, caminhadas rápidas regulares ajudam a prevenir a obesidade, o colesterol alto e a pressão alta.

O novo estudo envolveu predominantemente afro-americanos de baixa renda que vivem em 12 estados do sudeste dos Estados Unidos. Quase 80.000 adultos com idades entre 40 e 79 anos participaram do estudo. Como observaram os pesquisadores, muitas dessas pessoas viviam em áreas mais pobres, com níveis relativamente altos de poluição e poucos "espaços seguros para caminhar".

Os participantes do estudo foram questionados sobre quantos minutos por dia eles poderiam gastar "caminhando devagar (como se movimentar, caminhar no trabalho, passear com o cachorro ou praticar exercícios leves)" e/ou "caminhando rápido (como subir escadas, caminhar em ritmo acelerado ou se exercitar)". As estatísticas sobre óbitos no grupo foram coletadas entre 2002 e 2022, com uma mediana de quase 17 anos. (A mediana significa que metade dos participantes foi acompanhada por um período mais curto e a outra metade por um período mais longo.) Durante o período de acompanhamento, cerca de 27.000 participantes faleceram.

A principal conclusão do estudo foi a de que caminhadas rápidas, de apenas 15 minutos por dia, foram associadas a uma redução de quase 20% na mortalidade total, enquanto uma redução menor na mortalidade foi encontrada em associação com mais de três horas diárias de caminhada lenta. Mesmo levando em consideração outros fatores de estilo de vida, como dieta, tabagismo e outras formas de exercício, esse benefício permaneceu forte.

Fonte: American Journal of Preventive Medicine. DOI: 10.1016/j.amepre.2025.107738.