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Caminhar mais de 100 minutos por dia reduz risco de dor lombar crônica

01 de outubro de 2025 (Bibliomed). Pesquisa realizada na Universidade Norueguesa de Ciência e Tecnologia, na Noruega, aponta que caminhar diariamente pode ser uma estratégia eficaz para reduzir o risco de desenvolver dor lombar crônica, uma das condições que mais afetam a qualidade de vida e geram custos à saúde no mundo.

O estudo acompanhou 11.194 adultos noruegueses por cerca de quatro anos, todos sem histórico de dor lombar crônica no início da pesquisa. A atividade física foi monitorada com acelerômetros, permitindo medir com precisão o tempo diário de caminhada e a intensidade do esforço.

Os resultados mostraram que caminhar mais de 100 minutos por dia reduziu em até 23% o risco de dor lombar crônica, em comparação com aqueles que caminhavam menos de 78 minutos diários. Embora a intensidade da caminhada também tenha mostrado impacto protetor, o volume de tempo caminhado demonstrou ser mais relevante do que o ritmo da atividade.

Participantes que atingiram 125 minutos ou mais por dia tiveram risco 24% menor de apresentar dor lombar crônica no período de acompanhamento. Para os pesquisadores, os achados reforçam que políticas de saúde pública e hábitos individuais que incentivem caminhadas diárias podem contribuir para prevenir dores nas costas e melhorar a qualidade de vida.

A mensagem é clara: incorporar mais minutos de caminhada ao dia é simples, acessível e pode trazer benefícios duradouros à saúde da coluna.

Fonte: JAMA Network Open. DOI: 10.1001/jamanetworkopen.2025.15592.