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Ioga em casa reduz a ansiedade e melhora a memória de curto prazo

04 de outubro de 2023 (Bibliomed). A ioga é uma prática frequente entre os adultos nas sociedades ocidentais, onde muitas vezes é percebida como uma forma complementar de exercício. De acordo com uma pesquisa nacionalmente representativa de adultos americanos em 2017, 14,5% praticaram ioga nos últimos 12 meses. Há um consenso crescente entre os pesquisadores sobre a necessidade de explorar os efeitos de diferentes estilos de ioga. Alguns fatores que diferenciam esses estilos de ioga são a velocidade do movimento, a dificuldade das posturas, o foco no fluxo e nas transições entre os movimentos e o tempo que as posturas são mantidas. Há evidências preliminares sugerindo que os benefícios físicos e fisiológicos da ioga diferem de acordo com o estilo.

Recente estudo controlado randomizado avaliou a viabilidade e a eficácia preliminar de uma intervenção de ioga de intensidade moderada de 8 semanas (3 vezes por semana, 50 minutos por dia) disponibilizada remotamente (vs. um braço de controle em lista de espera), no estresse e no funcionamento cognitivo. Os participantes (n?=?86) eram adultos pouco ativos e trabalhadores em tempo integral (81,40% do sexo feminino; média de idade?=?41 anos) com sintomas de estresse.

A viabilidade foi avaliada por adesão, diversão e segurança; estresse e ansiedade por meio de questionários de autorrelato; e funcionamento executivo por meio de testes neuropsicológicos.

No acompanhamento, o grupo de ioga apresentou estresse e ansiedade significativamente menores e maior precisão nas tarefas de memória de trabalho. A prática remota de ioga de intensidade moderada provou ser segura, agradável e pode reduzir o estresse e melhorar o funcionamento cognitivo.

Fonte: Journal of Behavioral Medicine. DOI: 10.1007/s10865-022-00385-4.