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Meditação pode ajudar a diminuir a solidão

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Meditar pode ser um santo remédio para quem está sozinho. Segundo pesquisadores da Carnegie Mellon University, nos Estados Unidos, a meditação do tipo mindfulness, uma prática milenar que remete ao Buda e se concentra em criar uma atenção ao momento presente, reduziu os níveis de solidão em pacientes idosos.

Os pesquisadores analisaram 40 adultos saudáveis com idades entre 55 e 85 anos que indicaram interesse em aprender técnicas de meditação plena. Cada pessoa foi avaliada no início e no fim do estudo utilizando uma escala de solidão estabelecida pelos pesquisadores. Os voluntários também se submeteram a exames de sangue.

Após oito semanas de pratica da meditação os resultados mostraram redução da inflamação, melhora da imunidade e diminuição significativa de solidão nos participantes.

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O que é melhor: correr, andar ou pedalar?

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Com as Olimpíadas de Londres a tendência é que as pessoas se sintam mais estimuladas para começar a praticar atividades físicas, e muitas optam por exercícios mais simples, como a corrida, a caminhada ou andar de bicicleta. Mas, qual dessas atividades é melhor?

Na verdade, não existe um melhor que o outro. Todos têm suas vantagens e desvantagens, sendo que a escolha vai depender do estilo de vida da pessoa. Pesquisadores da Universidade de Missouri, nos Estados Unidos, fizeram uma comparação que pode ajudar na escolha. Veja os resultados:

Caminhada

Caminhar é a atividade que menos exige esforço do organismo, fazendo com que o corpo se canse menos. Contudo, dependendo da distância que se percorre, a caminhada pode oferecer menos benefícios que os outros exercícios. Pesquisas mostram que caminhadas diárias de 30 minutos ajudam a reduzir o risco de várias doenças crônicas. Além disso, ela funciona como uma atividade de entrada, pois melhora a circulação sanguínea e coloca os músculos em movimento. Para quem não tem onde caminhar ao ar livre, a esteira é uma ótima opção.

Ciclismo

Andar de bicicleta é uma atividade que, como a caminhada, não exige muito esforço do corpo, mas requer alguns cuidados. Segundo os pesquisadores da Universidade de Missouri, os ciclistas geralmente apresentam mais sinais de osteopenia (ossos com baixa densidade, o que pode levar à osteoporose) do que os praticantes da caminhada ou da corrida.

Como nessa atividade o quadril e os músculos as pernas são utilizados com maior frequência que os outros, é indicado que o esse seja complementado com exercícios de fortalecimento muscular (musculação). Utilizar bicicletas estacionárias (as famosas bicicletas ergométricas das academias) é uma alternativa para quem deseja fugir do trânsito, vento e variações nas condições climáticas.

Corrida

Das três atividades compradas pelos pesquisadores, a corrida é a mais difícil para o corpo, especialmente para os joelhos. Mas, é também a que oferece mais benefícios. O ideal para quem deseja correr é começar pela caminhada, tornando-a cada vez mais rápida até se conseguir correr. Os especialistas recomendam, também, que se alterne a velocidade da corrida em trechos mais rápidos e mais lentos. Assim como ocorre na caminhada, a corrida pode ser feita em uma esteira.

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Ser voluntário aumenta a sensação de tempo livre

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Com a correria do dia a dia, muitas pessoas têm a sensação constante de falta de tempo, até mesmo para fazer o que gostaria ou precisa fazer. Com isso, os níveis de ansiedade e insatisfação crescem, podendo afetar a saúde.

Uma maneira eficiente para eliminar a sensação de escassez de tempo é participar de ações voluntárias. Segundo pesquisadores da Universidade da Pensilvânia, nos Estados Unidos, a sensação experimentada durante a realização de trabalho voluntário é a de que se tem mais tempo livre. Os pesquisadores explicam que isso acontece porque doar o próprio tempo aumenta o senso de competência e eficiência pessoal, o que cria em nossas mentes a impressão de que o tempo “dura mais”.

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Consumo exagerado de sal pode diminuir níveis de cálcio no corpo

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Dietas ricas em sal podem trazer maiores riscos de desenvolvimento de pedras nos rins e osteoporose. De acordo com pesquisadores canadenses, quando o sódio abandona o organismo, o cálcio faz o mesmo.

Essas substâncias parecem ser reguladas pela mesma molécula, e quando o consumo de sal é muito elevado, ele passa a ser eliminado através da urina, levando o cálcio consigo.

“Quando o corpo tenta se livrar do sal pela urina, nossos resultados mostram que o corpo também se livra do cálcio ao mesmo tempo. Isso é significativo porque nós estamos comendo mais e mais sal em nossas dietas, o que significa que nossos corpos estão se livrando de mais e mais cálcio. Nossos resultados reforçam porque é importante ter uma dieta pobre em sódio e porque é importante ter baixos níveis de sódio em alimentos processados”, explica o pesquisador Todd Alexander, da Universidade de Alberta.

A pesquisa foi publicada no periódico Renal Physiology.

 

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Pobreza causa ansiedade em mães

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Mães pobres têm maiores chances de demonstrarem sintomas de ansiedade, mas devido à sua situação socioeconômica, e não por condições neurológicas. Pesquisadores analisaram 5.000 pais e descobriram que mães que recebiam comida de graça ou tinham dificuldade para pagar suas contas tinham probabilidades 2,5 maiores de terem sintomas que poderiam levar a um diagnóstico de transtorno de  ansiedade generalizada.

“Existem certas coisas que acontecem com pessoas em suas vidas que podem fazer com que elas tenham reações. O estresse de não saber de onde sua próxima refeição virá faz com que as pessoas fiquem ansiosas –  e isso é normal”, explica a pesquisadora Judith Baer, da Universidade Rugers, nos Estados Unidos.

A pesquisa foi publicada no periódico Child and Adolescent Social Work.

 

 

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Perdoem-me as belas, mas autoestima é fundamental

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Diz um ditado que a beleza é fundamental na hora da conquista, mas, segundo pesquisa realizada pelo site Tango, senso de humor e autoconfiança são mais importantes do que a aparência física nos relacionamentos.

Segundo a pesquisa, 89% dos entrevistados afirmaram que quando um ou ambos os parceiros têm baixa autoestima, o relacionamento apresenta mais crises.

Sessenta e seis por cento dos entrevistados disseram que elogios do parceiro ajudam na construção da autoconfiança. Tanto homens quanto mulheres afirmam que tentar novas experiências junto com o parceiro pode ajudar na construção de uma relação de maior confiança consigo mesmo.

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Problemas de sono podem aumentar riscos de internação em asilos

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Pessoas que dormem mal correm mais riscos de serem alojados em asilos ao chegarem à terceira idade. De acordo com um novo estudo, mulheres mais velhas que tinham sono fragmentado tinham chances três vezes maiores de passarem a viver em asilos cinco anos após a pesquisa do que mulheres que não sofriam do mesmo problema.

A literatura médica mostra que problemas de sono podem ser associados a deficiências em adultos mais velhos e dificuldade de realização de atividades cotidianas e também de mobilidade.

Como o estudo não encontrou uma ligação de causa e efeito, mais pesquisas são necessárias para que cientistas possam entender a relação entre essas questões. Porém, caso os resultados sejam confirmados, o estudo poderá indicar que tratar distúrbios de sono em idosos poderia melhorar seu funcionamento e reduzir a necessidade de internamento em asilos.

A pesquisa foi publicada no periódico American Geriatrics Society.

 

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Mães sofrem quando férias dos filhos terminam

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Quando as férias terminam e as crianças voltam para a escola, algumas mães podem sentir tristeza, sugere pesquisa realizada pela comunidade virtual norte-americana Plum District.

Entrevistando mais de 2.400 mães, a comunidade descobriu que 40% delas afirmam serem os membros mais tristes da família quando as crianças voltam para a escola. Entre as crianças, 33% ficam tristes em terem que voltar para as aulas e entre os animais de estimação, 21% apresentam sintomas de tristeza.

Mais da metade das mães, 54%, disseram que provavelmente chorariam no primeiro dia de aula dos filhos. As principais preocupações das mães eram se seus filhos teriam bons professores e se as crianças seriam intimidadas por colegas, ou seja, seriam vítimas de bullying.

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Pessoas que vivem perto do mar são mais saudáveis

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De acordo com uma nova pesquisa desenvolvida na Inglaterra, pessoas que vivem perto do oceano têm maiores chances de serem mais saudáveis. Os pesquisadores analisaram dados de mais de 48 mil ingleses e os resultados encontrados foram mantidos mesmo após fatores de idade, sexo e status socioeconômicos serem considerados.

Os pesquisadores acreditam que o mar pode ter esse efeito benéfico porque o ambiente da costa reduz estresse. Pesquisas inglesas feitas anteriormente apontam essa mesma conclusão, mostrando que pessoas que viajavam para o litoral vivenciavam mais sensações de calma e relaxamento do que pessoas que visitavam parques urbanos ou o interior do país.

Porém, como o estudo encontrou apenas uma associação entre o mar e boa saúde, e não uma ligação de causa e efeito, mais pesquisas são necessárias para que as conclusões sejam confirmadas.

A pesquisa foi publicada no periódico Health and Place.

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Não basta meditar, tem que se escolher a técnica correta

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Vários estudos têm demonstrado os benefícios da meditação para a saúde, mas um em especial, realizado na Universidade Estadual de São Francisco, nos Estados Unidos, indica que para se alcançar tais benefícios é preciso acertar na escolha da técnica.

Segundo os cientistas, em países orientais existe uma prática de incentivo à meditação, o que não ocorre nos países ocidentais. Com isso, os praticantes ocidentais de meditação buscam e se mantêm na prática por esforço próprio, e, ao se depararem com as primeiras dificuldades, tendem a desistir.

Publicado no Journal of Science and Healing, o estudo indica que a pessoa não deve escolher a prática de meditação pela mais popular, mas sim aquela que se adéqua melhor ao seu estilo de vida. A pesquisa focou-se nos quatro tipos mais populares de meditação: Mantra (31%), Mente Alerta (31%), Zen (22%), Qigong (14,8%). Os pesquisadores lembram que nenhuma das técnicas pode ser considerada melhor para todos, sendo o mais importante é a pessoa buscar aquela na qual se sente mais confortável.

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