Blog de Boa Saúde » 13 de dezembro de 2011

Daily Archives: 13 de dezembro de 2011

Maternidade Saúde da mulher

Gestantes devem redobrar cuidados no verão

No verão todos devem ser mais cuidadosos com o sol forte e as altas temperaturas, mas as grávidas devem estar ainda mais atentas a dicas de como aproveitar a estação de forma saudável.

Para a gestante, manter-se hidratada deve ser uma preocupação constante, e para isso é importante ter uma alimentação balanceada, distribuída em seis refeições diárias. O consumo regular de líquidos ajuda na manutenção da saúde do corpo, e previne complicações como infecções urinárias, que podem acontecer de forma mais frequente e mais grave durante a gravidez.

Outros problemas que as gestantes podem enfrentar são os inchaços e as quedas de pressão. Os inchaços podem ser evitados através de atividades físicas, controle de consumo do sal e elevação das pernas durante a noite. Para prevenir problemas com a pressão, a mulher não deve ficar no sol durante horários críticos (entre 10 e 15 horas) e beber muita água. A exposição ao sol também deve ser evitada devido ao risco de manchas de pele. Grávidas têm predisposição a sofrerem desse problema, e devem usar protetor solar regularmente.

Para aproveitar o verão com segurança, o ideal é que as futuras mamães peçam conselhos e dicas aos seus médicos, para não colocar a própria saúde e a do bebê em risco.

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Dieta Nutrição Saúde da família

Cuidados para não engordar nas férias

Nessa época do ano muitas pessoas entram em férias, e isso, combinado às festas de final de ano (geralmente repletas de mesas fartas e alimentos nada saudáveis), criam uma situação propícia ao ganho de peso.  Segundo Jeffrey Gersten, do Gottlieb Memorial Hospital, nos Estados Unidos, é preciso cautela durante as férias, que devem ser aproveitadas para perder peso, e não para ganhar.

Confira algumas dicas do especialista:

  • Faça um plano alimentar para as férias. Evite colocar nessa lista alimentos que você não consegue comer pouco (como doces e junk-foods) e procure aumentar a dose de alimentos saudáveis (como frutas e verduras).
  • Assuma o controle da situação e aprenda a dizer não quando te oferecerem coisas que estejam fora do que está no seu plano alimentar.
  • Aproveite o tempo livre para praticar atividades físicas. Pode começar com alguns exercícios leves, como caminhadas, que além de ajudarem na perda de peso, ajudam a combater o estresse da volta ao trabalho.
  • Converse com seus amigos e familiares sobre sua meta de manter uma alimentação mais saudável e peça ajuda a eles para manter-se firme nesse propósito, afinal, se eles souberem da sua vontade, não vão ficar te convidando para programas em redes de junk-food.

 

 

 

 

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