Saúde e Nutrição

O que você come influencia no que você sente

A saúde mental é tão importante quanto a saúde física, mesmo porque, se a mente não está bem, isso vai refletir diretamente no corpo. Sinais como insônia, cansaço físico e mental, além de irritabilidade, falhas de memória e alterações de apetite merecem atenção, pois podem indicar desequilíbrio nos neurotransmissores responsáveis por proporcionar a sensação de bem-estar.

Manter uma boa alimentação é tão importante para a saúde mental quanto a adoção de hábitos de vida saudável, terapia e, em casos necessários, o uso de medicamentos. Confira abaixo uma lista de nutrientes que podem auxiliar no cuidado com a saúde mental e em quais alimentos encontrá-lo.

- Magnésio: é um mineral interfere em mais de trezentas reações enzimáticas do corpo humano, sendo muitas delas, cerebrais, especialmente na atividade cerebral, associada à fisiopatologia da depressão. Ele atua no suporte quando os neurônios não conseguem gerar energia suficiente, evitando o desequilíbrio na área. Ele pode ser encontrado em alimentos como peixes gordurosos, lácteos, oleaginosas e vegetais verde-escuro.

- Vitaminas B6 e B9: atuam na síntese de neurotransmissores do sistema nervoso central, essenciais para manter o equilíbrio. A deficiência dessas vitaminas está associada ao aparecimento de sintomas depressivos e aumento do risco de desenvolvimento de transtornos psicológicos. Você pode encontrar essas vitaminas na carne vermelha, fígado, leite (B6) e vegetais verdes escuros, leguminosas, nozes (B9).

- Triptofano: aminoácido essencial, precursor da serotonina, substância responsável por proporcionar o bem-estar. Ajuda na redução da ansiedade e melhora o humor. Algumas fontes de triptofano são: arroz integral, feijão, carnes, manga e banana.

Isolda Vasconcelos, nutricionista*.

Tem dúvidas sobre este ou outros temas? Envie um e-mail para nutricao@corp.bibliomed.com.br, com seu nome, e fique atento aos nossos posts, pois a resposta estará neles.

*Isolda Vasconcelos é nutricionista, pós-graduada em Fitoterápicos e em Obesidade e Emagrecimento pelo Hospital Albert Einstein.

Copyright © 2024 Bibliomed, Inc.