Saúde e Nutrição

Como calcular meu gasto calórico basal?

A Layla Santos quer saber como ela faz para calcular o gasto calórico basal. Vamos lá.

Primeiro, vamos entender o que é gasto calórico basal. Também chamada de taxa metabólica basal (TMB), é a quantidade de energia que o corpo, em repouso, gasta para manter as suas funções vitais, como respiração, batimentos do coração e manutenção da temperatura corporal. Ou seja, é quanto seu corpo gasta para te manter vivo.

Sabemos que o emagrecimento acontece quando há o déficit calórico (quando gastamos mais energia do que ingerimos). Assim, ao saber o gasto calórico basal, é possível montar uma dieta para que a pessoa perca peso, ou ganhe massa muscular.

Hoje em dia temos vários aplicativos de smartphones disponíveis que fazem o cálculo, sendo necessário apenas preencher às informações solicitadas. Mas, para quem quer calcular, vamos lá:

- Primeiro passo é entender que o cálculo envolve idade, sexo e peso corporal. A partir disso, basta consultar a tabela abaixo e fazer as contas.

Fonte: WHO/FAO (2004b).

Por exemplo: Uma mulher com 25 anos e 75kg:

(14,818 x 75) + 486,6 = 1.597,95

Neste exemplo, o gasto calórico basal dela é de cerca de 1.597,95 calorias/dia.

Outro exemplo: Um homem com 67 anos e 92kg:

(11,711 x 92) + 587,7 = 1.665,11

Neste exemplo, o gasto calórico basal dele é de cerca de 1.665,11 calorias/dia.

Isolda Vasconcelos, nutricionista*.

Tem dúvidas sobre este ou outros temas? Envie um e-mail para nutricao@corp.bibliomed.com.br, com seu nome, e fique atento aos nossos posts, pois a resposta estará neles.

*Isolda Vasconcelos é nutricionista, pós-graduada em fitoterápicos, especializando em obesidade e emagrecimento pelo Hospital Albert Einstein.

Copyright © 2022 Bibliomed, Inc.