Saúde e Nutrição

Quanto devo comer para emagrecer?

Muita gente se pergunta quantas calorias ingerir por dia para perder peso, mas não existe um valor universal que sirva para todos, isso porque cada organismo é único, e a perda de peso é uma combinação entre a ingestão de alimentos e a queima calórica.

Existe uma fórmula conhecida como Fórmula de Bolso, que dá uma quantidade estimada de calorias que devemos ingerir por dia. Ela consiste na multiplicação do peso atual por um valor entre 20 e 25, sendo que a multiplicação por 20 dá o mínimo de calorias a serem ingeridas por dia e 25 o máximo.

Exemplo:

Uma pessoa que pesa 70 quilos e quer saber quantas calorias ela pode ingerir por dia:

Mínimo de calorias: 70kg x 20 = 1.400 calorias
Máximo de calorias: 70kg X 25 = 1.750 calorias

Ou seja, essa pessoa não pode ultrapassar as 1.750 calorias diárias se quiser perder peso. A partir dessa fórmula, ela pode calcular a ingestão de calorias, lembrando que quanto mais perto do 20, mais rápida será a perda de peso.

Mas, lembre-se: o ideal é sempre buscar o acompanhamento de um profissional de nutrição, pois dentro dessas calorias é preciso equilibrar os nutrientes para não resultar em anemia.

Isolda Vasconcelos, nutricionista*.

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*Isolda Vasconcelos é nutricionista, pós-graduada em fitoterápicos, especializando em obesidade e emagrecimento pelo Hospital Albert Einstein.

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