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Musculação pode reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo 2

20 de outubro de 2026 (Bibliomed). Praticar musculação regularmente pode ajudar a prevenir o diabetes tipo 2. É o que indica um grande estudo norte-americano que acompanhou mais de 143 mil adultos por cerca de 19 anos.

Durante o período de acompanhamento, foram registrados pouco mais de 10 mil casos da doença. Os pesquisadores observaram que pessoas que realizavam pelo menos duas horas semanais de exercícios de fortalecimento muscular apresentavam menor risco de desenvolver diabetes do que aquelas que não praticavam esse tipo de atividade.

Os maiores benefícios apareceram entre quem manteve o hábito ao longo dos anos. Nesse grupo, o risco de desenvolver diabetes foi até 42% menor.

A pesquisa também mostrou que os melhores resultados ocorreram entre pessoas que combinavam musculação com exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida ou ciclismo, e ainda passavam menos de duas horas por dia assistindo televisão.

Os autores destacam que o fortalecimento muscular melhora a utilização da glicose pelo organismo e aumenta a sensibilidade à insulina, fatores importantes para prevenir o diabetes.

Os resultados reforçam que incluir exercícios de força na rotina pode ser uma estratégia simples e eficaz para proteger a saúde, especialmente quando associado a um estilo de vida ativo.

Fonte: JAMA Network Open. DOI: 10.1001/jamanetworkopen.2026.19420.