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Como evitar problemas nos tendões

14 de maio de 2026 (Bibliomed). Lesionar um tendão pode não ser perceptível imediatamente, mas atenção: essas lesões frequentemente não cicatrizam adequadamente, colocando em risco as atividades cotidianas. E não importa o quão forte sejam os músculos, se o tendão estiver comprometido, a pessoa não terá a funcionalidade de estabilidade correta do membro.

Os tendões conectam músculos aos ossos. A capacidade de movimentar o corpo fica comprometida quando o tecido do tendão inflama, rompe ou se degenera, e a pessoa pode sentir dor ou rigidez, inchaço e fraqueza. Um movimento brusco e desajeitado às vezes é o culpado, mas atividades cotidianas que exigem movimentos repetitivos apresentam riscos específicos. Por exemplo, passar longas horas digitando no escritório, o que pode causar dores nas mãos, ou fazer exercícios de salto repetidos que causam problemas nos joelhos.

O tipo mais comum de lesão no tendão é a lesão por uso excessivo ou desgaste. Não é necessariamente dolorosa quando começa e pode permanecer assintomática por um longo tempo, e durante esse período de silêncio, podem ocorrer danos graves.

Ao suspeitar de uma lesão no tendão, é preciso buscar tratamento o mais rápido possível para evitar o agravamento da situação. O tratamento vai depender da lesão, podendo-se usar analgésicos, gelo e repouso, e em casos mais sérios, fisioterapia e cirurgia.

Para proteger os tendões, os Institutos Nacionais de Saúde dos Estados Unidos recomendam:

* Aquecer ou alongar antes de se exercitar
* Praticar exercícios regularmente fortalece os músculos ao redor das articulações.
* Fazer pausas frequentes ao realizar atividades que exigem movimentos repetitivos.
* Evite ficar sentado por longos períodos e pratique uma boa postura e posição corporal.
* Comece novas atividades físicas gradualmente, aumentando a intensidade ao longo do tempo.
* Interrompa a atividade se ela causar dor.
* Use acolchoamento, luvas ou fita adesiva antiderrapante para amortecer as articulações ao usar equipamentos ou ferramentas esportivas.

Fonte: Universidade Cornell. News-release.