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Pequenos aumentos na atividade física diária podem salvar vidas

10 de março de 2026 (Bibliomed). Fazer apenas alguns minutos a mais de atividade física por dia pode trazer benefícios importantes para a saúde e ajudar a reduzir o risco de morte precoce. Um grande estudo internacional publicado na revista The Lancet analisou dados de mais de 130 mil adultos acompanhados ao longo de vários anos na Europa e nos Estados Unidos.

Os pesquisadores descobriram que pessoas menos ativas poderiam reduzir significativamente o risco de morte ao adicionar apenas 5 minutos diários de atividade moderada ou intensa, como caminhar mais rápido, subir escadas ou pedalar. Esse pequeno aumento foi associado à prevenção de cerca de 6% das mortes. Se adotado em larga escala, o impacto na saúde pública poderia chegar a até 10% menos mortes.

Além disso, diminuir o tempo sentado também mostrou benefícios. Reduzir cerca de 30 minutos por dia de comportamento sedentário esteve relacionado à prevenção de até 7% das mortes em alguns grupos.

A principal mensagem é simples: não é necessário começar com exercícios intensos ou longos. Pequenas mudanças consistentes na rotina podem trazer ganhos importantes para a saúde cardiovascular e geral.

Fonte: The Lancet. DOI: 10.1016/S0140-6736(25)02219-6.