Artigos de saúde
Neste Artigo:
- Introdução
- A Insônia e Algumas Dicas para Acabar com Ela
- Outros Distúrbios do Sono
- Apnéia do Sono
- Conclusão
“Se você já passou alguma noite sem dormir, com certeza sabe a falta que faz uma
boa noite de sono. O sono normal de um adulto é regulado por um sistema rítmico,
complexo e facilmente perturbável. Alterações bruscas neste ritmo, em 3 horas ou
mais, como ocorre com as mudanças de turno de trabalho ou nas viagens aéreas
transmeridianas, induz ao que os americanos chamam de “jet lag”, que significa
ficar vários dias com sono fracionado e insuficientemente coordenado com as
necessidades práticas e com o poder restaurador do sono. Isso também pode ser
provocado por estados de ansiedade, depressão ou doença grave.”
Introdução
A necessidade de sono nos indivíduos normais tende a se reduzir com a idade.
Geralmente, os adultos dormem menos que as crianças e os homens dormem menos que
as mulheres. A maioria dos adultos dorme de 7 a 9 horas por dia. O importante é
manter uma regularidade do chamado ciclo do sono e vigília (horas durante
as quais você dorme e durante as quais fica acordado no decorrer de 24 horas) e
dormir o número de horas suficiente para você se sentir recomposto e disposto
durante o dia. Desde que estes dois preceitos sejam mantidos, não há problema.
Por exemplo, os habitantes dos países que têm o hábito da “siesta” mantêm seu
ciclo com um deslocamento regular de algumas horas do sono para o dia, sem
qualquer problema.
A Insônia e Algumas Dicas para Acabar com Ela
A dificuldade para dormir ou para começar a dormir é conhecida como insônia e é
bastante freqüente. Uma insônia de início recente geralmente está relacionada ao
“jet lag”, excessos alimentares, luto ou preocupações pessoais ou financeiras
recentes. Quando o aparecimento é mais gradual ou antigo, ela se relaciona
principalmente ao uso de drogas ou álcool, envelhecimento, depressão, ansiedade,
alterações importantes nas relações pessoais ou, mais raramente, problema de
saúde.
Caso você esteja sendo vítima da insônia, as seguintes dicas podem lhe ser
úteis:
·
Não fique preocupado com ela. Mantenha-se calmo. Você dorme mais
do que pensa, pois geralmente, as pessoas com insônia só percebem o despertar, e
não o tempo de sono. Além disso, saiba que a insônia pode provocar cansaço,
corpo pesado e lentidão de raciocínio; mas não existem evidências de que ela
provoque maiores danos à sua saúde. Caso você tenha mais de 60 anos, lembre-se
que com a idade, o sono vai fisiologicamente diminuindo, sem que você tenha
qualquer doença ou problema psicológico.
·
Muitas vezes, sua insônia está sendo provocada por problemas pendentes, mas
passíveis de serem resolvidos. Quando possível, não leve problemas para a cama.
Eles atrapalham o relaxamento necessário para você começar a dormir.
·
Não fique muito tempo na cama após acordar e nem fique muito tempo
na cama tentando dormir.
·
Mantenha um horário regular para se deitar e levantar, inclusive
durante os fins de semana.
·
Faça exercícios físicos diários.
·
Não tire sonecas após o almoço.
·
Evite carne vermelha, álcool, cigarro, estimulantes, múltiplas
medicações.
·
Faça refeições noturnas menores e mais leves.
·
Tome chá e café apenas no período da manhã.
·
Tente manter uma atmosfera serena no seu quarto.
·
Tome um banho quente e relaxante antes de se deitar.
·
Coloque uma música para relaxar, ou tampões de ouvido, ou deixe
ligado por perto algum relógio ou ventilador, cujo som monótono pode amortecer
ruídos bruscos que porventura venham a incomodar seu sono.
Cuidado! Não tome medicamentos para dormir sem consultar um médico. A insônia de
cada pessoa está relacionada com dados específicos e deve ser tratada de modo
específico. Além disso, mesmo quando for indicado para a sua situação, o
medicamento não resolve o problema para sempre. Seu uso deve ser temporário,
devido a vários fatores:
·
Com o tempo de uso, seu efeito vai diminuindo (é o que os médicos
chamam de tolerância induzida pelo medicamento).
·
Como o tempo de uso, seu organismo se torna dependente, e sua
interrupção brusca gera alterações semelhantes àquelas provocadas pela privação
de maconha, cocaína ou álcool em um indivíduo que já é dependente destas drogas
(é o que os médicos chamam de síndrome de abstinência).
·
Os indutores do sono, os antidepressivos e os tranqüilizantes,
como qualquer outro medicamento, causam efeitos desagradáveis e algumas vezes
muito perigosos, como alterações de memória, sensação de ressaca e até
alterações de comportamento.
Outros Distúrbios do Sono
Além da insônia, outras alterações podem ocorrer com a quantidade do seu sono.
Algumas pessoas apresentam sonolência diurna excessiva, que pode ser por apnéia
do sono (da qual vamos falar adiante), por privação do sono, por doenças
físicas, ou, mais raramente, por um distúrbio conhecido como narcolepsia, que
possui tratamento. A narcolepsia parece ter causas familiares e
auto-imunes, e se manifesta por sonolência diurna praticamente constante e sono
imediato em condições monótonas.
Mas também podem ocorrer problemas com a qualidade do seu sono. Algumas vezes
são distúrbios motores que podem retardar ou desorganizar o curso do sono
normal, prejudicando o seu desempenho ao longo do dia, mesmo quando passam
desapercebidos durante a noite. Podemos citar:
Bruxismo, que é um ranger noturno dos dentes, de origem familiar ou
relacionado à tensão e ansiedade. Ao contrário do que algumas pessoas pensam,
não está relacionado com verminose. Em alguns casos, o barulho pode ser intenso
ou até provocar dor na cabeça ou nas articulações responsáveis pela abertura da
boca. O uso de mordedor ou protetor dos dentes para dormir ajuda a reduzir o
barulho e as dores, mas não acaba com o bruxismo.
A Síndrome das pernas inquietas consiste de sensações desagradáveis na
panturrilha e de um impulso a mover as pernas que levam a movimentos
descontrolados ou ao ato de esfregar as pernas para aliviar temporariamente o
desconforto. Pode ocorrer em até 40% dos idosos normais e pode ter relação
familiar.
O Pavor noturno afeta principalmente crianças em torno dos 3 ou 4 anos de
idade, quando estão conhecendo o mundo e tentando compreendê-lo com seu
pensamento mágico. Nos raros casos em que afeta adultos, está relacionado a
crises pessoais, excesso de álcool ou drogas, distúrbios psiquiátricos graves ou
lesões cerebrais.
O último destes distúrbios seria o Sonambulismo, mais comum no final da
infância, mas que pode se estender até a metade da vida. Alguns casos mais
graves, que colocam em risco a vida do pacientes, devem ser tratados com
medicamentos.
Apnéia do Sono
Este é um problema relativamente freqüente, que pode nem ser notado pelo
paciente e que, às vezes, é bastante grave. Pode ocorrer em conseqüência de
doenças do coração ou pulmão, de distúrbios neurológicos ou neuromusculares, ou,
mais freqüentemente, de alterações anatômicas que provoquem obstrução nas vias
respiratórias. A obesidade é uma causa importante da apnéia do sono, pois além
dela obstruir as vias respiratórias (dificultando a passagem do ar), o volume
aumentado da barriga impede os movimentos adequados dos músculos respiratórios.
A apnéia interfere na qualidade do sono e, quando ocorre freqüentemente, mesmo
sendo imperceptível, produz fadiga e sonolência diurna, com alteração da
personalidade, redução da capacidade de trabalho e lentidão do raciocínio. No
caso de pacientes excessivamente obesos, se o problema não for corrigido, podem
ocorrer problemas de coração e de pressão arterial. A perda de peso e o
exercício físico podem ser eficazes em resolver este problema, mas, algumas
vezes, são necessários equipamentos que auxiliem a respiração durante o sono.
Conclusão
Os distúrbios do sono existem e muitas vezes prejudicam a vida diária dos
indivíduos. Entretanto, Já existem soluções que podem, no mínimo, reduzir os
problemas gerados por eles. Se você acha que está sofrendo de algum destes
distúrbios, tente observar o que está prejudicando seu sono, e tente, na medida
do possível, minimizar estes obstáculos. Caso você considere isso difícil, não
se assuste, você não é diferente de ninguém. Os problemas do sono são diversos,
complexos e difíceis, tanto é que já existem clínicas especializadas nestes
distúrbios. Caso seja este o seu caso, não tenha vergonha nem medo de procurar
ajuda médica.
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29 de Março de 2004.
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