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A capacidade de concentração e a qualidade do sono andam
lado a lado. Concentrar-se significa direcionar seus esforços mentais para uma
determinada atividade, situação ou problema.
Vários fatores podem influenciar sua capacidade de
concentração, desde o modo como você organiza a informação até a maneira
como utiliza seu cérebro durante o processo.
Para melhorar sua concentração, além de manter um padrão
regular de sono, você pode empregar algumas estratégias bastante simples:
- Procure deixar o ambiente calmo, livre de distrações, e com todos os
materiais necessários à mão.
- Estabeleça metas realistas sobre o que você quer resolver e em quanto
tempo pretende realizar aquela tarefa. A sobrecarga de metas pode gerar uma
sensação de incapacidade, com se você não fosse bom ou boa o suficiente
para resolver o problema. Na verdade, você simplesmente agendou tarefas
demais em um espaço de tempo excessivamente curto. Vá com calma.
- Comprometa-se com a tarefa: um dos principais combustíveis do cérebro é
o entusiasmo. Acenda seu raciocínio com ele.
- Para aumentar o rendimento durante o estudo, vá por camadas:
familiarize-se primeiro com as idéias principais, e então passe para os
detalhes.
- Ao organizar seu tempo, escreva para si mesmo um recado com o horário em
que você estará livre para preocupar-se. Sempre que sentir que está
perdendo o foco, leia o recado.
- Ao lidar com novas habilidades, informe-se bem a respeito (como aquilo
pode ser feito, quais as possíveis dificuldades, quais as dicas dos
especialistas, etc). A ansiedade da expectativa pode comprometer sua
capacidade de raciocínio.
- Procure fazer conexões entre o que você está aprendendo e o seu dia a
dia ou coisas que você já sabe. Dar um significado real à informação
facilita enormemente o aprendizado.
- Planeje alguma forma de recompensa para você mesmo, após atingir seu
objetivo. Por exemplo: ao estudar para uma prova, prometa para você mesmo
um passeio ou um presente caso atinja um aproveitamento acima de 80%.
- Manter um bom estado de saúde é essencial: o condicionamento físico
aumenta a autoconfiança e promove relaxamento, facilitando o fluxo de
idéias e melhorando a capacidade de concentração.
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06 de março de 2008.