Saúde e Nutrição

Quais os suplementos mais indicados para idosos que querem ganhar massa magra?

Com o chegar da idade, é comum perder massa muscular. Chamada de sarcopenia, a condição requer cuidados na prevenção e tratamento, que incluem boa alimentação e prática de atividades físicas voltadas para o ganho de massa magra, como a musculação e o pilates.

Na alimentação, devemos focar em uma dieta equilibrada, que abranja todos os grupos alimentares, garantindo o fornecimento de todos os nutrientes que o corpo precisa, com destaque especial à proteína, que pode ser de origem animal (carnes, ovos e laticínios) ou vegetal (cereais, leguminosas, nozes e alguns vegetais).

Em alguns casos, uma das formas de lidar com a sarcopenia é através da ingestão de suplementos para ganhar massa magra, mas é preciso atenção aos suplementos escolhidos, que devem ser receitados por um profissional de saúde habilitado para tal.

Talvez o mais famoso entre os suplementos para ganho de massa magra, o whey protein (proteína do soro de leite) pode ser usado por idosos. É considerado um suplemento seguro e eficaz para essa população, sendo seus resultados potencializados quando aliado à pratica de exercícios de força.

Outro suplemento que pode ser usado é a leucina, um aminoácido essencial não produzido pelo nosso corpo, que atua melhorando a performance física e a função muscular.

A creatina é um nutriente envolvido na produção de energia que abastece as células musculares, ajudando no processo de aumento de força e capacidades físicas.

Outro suplemento bastante famoso que pode ser usado é o ômega-3, que apesar de não atuar no ganho de massa magra diretamente, ajuda a combater processos inflamatórios que podem levar à perda de massa magra.

Por fim, podemos acrescentar à lista a vitamina D, que tem grande importância para a saúde óssea, que tem relação direta com a saúde muscular e o risco de quedas entre idosos.

Isolda Vasconcelos, nutricionista*.

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*Isolda Vasconcelos é nutricionista, pós-graduada em Fitoterápicos e em Obesidade e Emagrecimento pelo Hospital Albert Einstein.

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