Saúde e Nutrição

O que é fome emocional?

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A Anna Laura Nascimento quer entender melhor o que é fome emocional.

Existem pessoas que comem mais quando passam por situações de tristeza ou estresse, enquanto outras perdem completamente o apetite. Isso é o que chamamos de "fome emocional", que é quando a vontade de se alimentar varia conforme o momento que a pessoa está passando.

Para algumas pessoas, o motivador da alteração do apetite tem motivação clara, e passa assim que a situação gatilho se resolve. No entanto, para outras a fome emocional não tem uma motivação clara, e por isso pode virar um problema crônico. Doenças como Síndrome de Bournout, ansiedade, depressão e transtorno bipolar podem aumentar as chances de desenvolver o problema.

entre os sinais de alerta para a fome emocional estão: aumento de peso; acordar no meio da noite com muita fome; aumentar a frequência das refeições; sentir alívio ao se alimentar; terminar uma refeição já pensando na próxima; sentir-se culpado após se alimentar; ou sentir enjoo e mal-estar após uma refeição.

Mas, como identificar se a fome que se está sentindo é real ou emocional? A fome real pode aparecer em qualquer momento do dia, mas geralmente ela vem em intervalos maiores. É um processo fisiológico que indica que o organismo já digeriu os alimentos da refeição anterior e precisa de mais energia. Já quem sofre com fome emocional pode sentir a necessidade de comer em intervalos muito pequenos de tempo. Não tem nenhum fator fisiológico aqui, é apenas uma necessidade de comer para preencher um espaço vazio.

Como lidar com a fome emocional? O primeiro passo é identificar uma relação entre comida e emoção, tentar identificar os gatilhos que aumentam a fome. Para isso, a pessoa pode escrever em um diário o que comeu e as emoções que experimentou ao longo do dia, e assim identificar os possíveis gatilhos. Se possível, buscar acompanhamento psicológico e emocional para aprender a lidar com essa situação. Eu sempre recomendo aos pacientes que busquem atividade prazerosas, como a prática de exercícios físicos, investir em algum hobbie ou mesmo buscar um meio de distrair a mente. Não é um processo fácil, mas é possível sim controlar a fome emocional.

Isolda Vasconcelos, nutricionista*.

Tem dúvidas sobre este ou outros temas? Envie um e-mail para nutricao@corp.bibliomed.com.br, com seu nome, e fique atento aos nossos posts, pois a resposta estará neles.

*Isolda Vasconcelos é nutricionista, pós-graduada em Fitoterápicos e em Obesidade e Emagrecimento pelo Hospital Albert Einstein.

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