Saúde e Nutrição

Creatina pode causar pedra nos rins?

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O Tiago Silva contou pra gente que pratica musculação e tem o costume de consumir suplementos, entre eles a creatina. Sua dúvida é se a cretina pode causar pedras nos rins.

A creatina é suplemente geralmente utilizado por atletas e quem pratica atividade física para melhorar o desempenho e aumentar a massa muscular. Ela é naturalmente encontrada em alimentos como peixes e carnes vermelhas e desempenha papel crucial na produção de energia das células musculares.

A cretina é sintetizada no fígado, pâncreas e rins a partir de aminoácidos arginina, glicina e metionina, e então transportada para os músculos através da corrente sanguínea. Nos músculos, ela fica armazena na forma de fosfocreatina, que desempenha um papel crucial na produção de ATP (trifosfato de adenosina), a principal fonte de energia celular. Quando a pessoa pratica atividades físicas, especialmente intensas, a fosfocreatina libera energia para regenerar o ATP, fornecendo a energia necessária para contração muscular. À medida em que é usada para produção de energia, a cretina é convertida em creatinina, que é então fltrada pelos rins e excretada na urina.

Estudos que acompanharam atletas que consomem cretina não encontraram evidências de que a substância cause pedras nos rins. Mas, para minimizar qualquer risco, é preciso alguns cuidados: consumir a dose correta (na cretina monohidratada, essa fica entre 3 e 5 gramas); manter bem a hidratação, pois a creatina pode aumentar a retenção de água nos músculos; escolher produtos de boa qualidade e procedência; e sempre ter supervisão profissional para o consumo, especialmente quem já tem histórico de problemas renais.

Isolda Vasconcelos, nutricionista*.

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*Isolda Vasconcelos é nutricionista, pós-graduada em Fitoterápicos e em Obesidade e Emagrecimento pelo Hospital Albert Einstein.

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