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Alimente-se bem, viva mais: estudo relaciona 5 planos alimentares saudáveis à longevidade

06 de agosto de 2026 (Bibliomed). Certas abordagens alimentares estão associadas a menor mortalidade e maior longevidade saudável. Normalmente, esses padrões compartilham muitos componentes comuns, como a inclusão de alimentos ricos em nutrientes e a redução da ingestão de alimentos menos densos nutricionalmente.

Embora as evidências mostrem que os fatores alimentares são modificáveis e que as pessoas podem mudar seus padrões alimentares para melhorar a longevidade, ainda existem fatores não modificáveis. Isso inclui a genética e uma predisposição para uma vida mais curta, com pesquisas sugerindo que esses indivíduos podem ter 21% mais chances de morrer precocemente do que aqueles geneticamente predispostos a uma vida longa.

Estudo realizado na Universidade de Ciência e Tecnologia de Huazhong, na China, mostrou que os padrões alimentares ainda podem ter um impacto significativo na expectativa de vida, independentemente da predisposição genética.

Os pesquisadores analisaram dados dietéticos e genéticos de mais de 100.000 participantes do UK Biobank, um banco de dados de saúde de longo prazo que contém registros abrangentes de estilo de vida e saúde. Ao longo de dez anos de acompanhamento, eles examinaram o quão próximos os planos alimentares dos voluntários do estudo estavam de cinco padrões alimentares saudáveis bem estabelecidos e estimou como esses padrões se correlacionavam com a expectativa de vida.

Os cinco padrões alimentares avaliados foram:

* Dieta Mediterrânea.
* Dieta de Redução do Risco de Diabetes (DRRD).
* Dieta DASH.
* Dieta à base de plantas.
* Índice Alternativo de Alimentação Saudável (AHEI).

Além de verificar o quão próximos seus hábitos alimentares estavam dos padrões alimentares, os pesquisadores também calcularam a predisposição genética dos participantes à longevidade. Ao modelar a expectativa de vida aos 45 anos, eles descobriram que pessoas com maior adesão a planos alimentares saudáveis tinham uma expectativa de vida estimada em vários anos a mais do que aquelas com hábitos alimentares menos saudáveis.

Os pesquisadores estimam que as pessoas poderiam ganhar os seguintes anos extras ao aderir a esses padrões alimentares:

* Dieta mediterrânea: Aproximadamente 2,2 anos extras em homens e 2,3 em mulheres;
* Dieta DRRD: Cerca de 3 anos extras para homens e 1,8 para mulheres;
* Dieta DASH: Cerca de 2,3 anos extras em homens e 1,6 em mulheres;
* Dieta à base de plantas: Cerca de 1,9 anos extras em homens e 1,5 em mulheres;
* Dieta AHEI: Quase 2,4 anos extras em homens e 1,9 em mulheres.

Notavelmente, essas descobertas sugerem que certos componentes desses planos alimentares, como grãos integrais, frutas e vegetais, são particularmente importantes para impulsionar os benefícios da longevidade. Por outro lado, o consumo de bebidas açucaradas apresentou efeito contrário.

Fonte: Science Advances. DOI: 10.1126/sciadv.ads7559.