Notícias de saúde

Qual a combinação de dieta e exercícios perfeita para se perder peso?

24 de janeiro de 2023 (Bibliomed). Quando se trata de escolher o melhor exercício para perder peso, não existe uma resposta certa. Isso porque a resposta certa é variedade, misturando e combinando tipos de exercícios para manter o corpo adivinhando e melhorando.

De acordo com os pesquisadores, a chave para a perda de peso é uma mistura de exercício e nutrição, sendo esta última responsável por cerca de 80% do levantamento de peso. É importante reduzir as calorias e aumentar a atividade física, de acordo com a Mayo Clinic, que recomenda cortar cerca de 500 a 750 calorias por dia para perder 1,5 quilo por semana.

Embora a dieta desempenhe um papel maior do que o exercício, a atividade física pode ajudar na manutenção do peso, bem como combater a perda de densidade óssea e massa muscular.

Os autores indicam que, para se perder peso, a pessoa deve se realizar sessões de exercícios de cardio com duração média de 30 minutos, de duas a quatro vezes por semana. Já as sessões de treinamento com pesos devem durar de 30 a 60 minutos com séries de 8 a 12 repetições por exercício e pouco tempo de descanso entre as séries.

Fonte: Russell Camhi, DO, medicina esportiva de cuidados primários, Northwell Health's Orthopaedic Institute, East Meadow, N.Y.