Saúde e Nutrição

Magnésio pode ajudar a melhorar o sono?

A Catarina Maciel relatou que tem dificuldades para dormir, e disseram a ela que suplemento de magnésio poderia ajudar. Ela quer saber se essa informação é verdadeira.

O magnésio é um mineral essencial, ou seja, que não é produzido pelo organismo, participa de mais de 300 reações bioquímicas no organismo — da produção de energia à regulação dos músculos, do sistema nervoso, da glicemia e da pressão arterial. Ele também está envolvido na síntese de neurotransmissores, como a serotonina e o GABA, essenciais para o equilíbrio emocional e o sono. Por isso, vem sendo apontado como um potencial caminho para melhorar o sono e, consequentemente, a saúde física e mental.

O mineral atua de forma integrada no processo e manutenção do sono, aumentando os neurotransmissores que equilibram o sistema nervoso, diminuindo o cortisol (hormônio do estresse) e participando a produção da melatonina, o hormônio que sinaliza ao corpo a "hora de dormir".

É possível obter magnésio em alimentos como semente de abóbora, castanhas, folhas verdes e abacate. Contudo, é possível encontrar versões de suplemento nas farmácias, mas essas devem ser consumidas apenas com recomendação, pois existe mais de uma forma de magnésio, e é preciso saber qual é a adequada para a situação e qual a dosagem ideal.

Lembro sempre que sono saudável não é algo que depende só de suplementos ou remédios. É um conjunto de fatores que envolve alimentação saudável, prática de atividades físicas e adoção de uma rotina de higiene do sono que inclui horários regulares para dormir e acordar, redução de substâncias excitantes à noite (como álcool e cafeína), evitar telas, criar um ambiente agradável, silencioso e escuro, e, se preciso, adotar práticas de relaxamento. Casos graves de insônia precisam ser avaliados por um médico, para detectar a causa e ser recomendado o tratamento adequado.

Isolda Vasconcelos, nutricionista*.

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*Isolda Vasconcelos é nutricionista, pós-graduada em Fitoterápicos e em Obesidade e Emagrecimento pelo Hospital Albert Einstein.

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