Saúde e Nutrição

Existem alimentos que podem ajudar a melhorar o sono?

Com a pandemia de Covid-19, e todas as consequências que ela trouxe, muitas pessoas desenvolveram problemas para dormir. Foi o que aconteceu com o José Pedro Barbosa, que quer saber se existem alimentos que podem ajudar a melhorar o sono.

Chás como melissa, camomila e mulungu são excelentes para ajudar a acalmar o corpo de melhorar o sono, assim como o suco do maracujá. Devemos, também, evitar comer alimentos pesados à noite, bem como fazer refeições muito tarde.

Deitar-se cedo também é importante, uma vez que entre as 19h e 22h temos a liberação da melatonina, o hormônio indutor do sono. Mas, não vale deitar-se cedo e ficar brincando no celular: estudos já mostraram que a luz emitida pelo aparelho atrapalha o sono. Por isso, o ideal é deixar o aparelho de lado pelo menos uma hora antes de deitar-se.

Por fim, procure criar uma rotina de sono. Deitar-se e acordar nos mesmos horários fazem com que o corpo se acostume, e assim, com o tempo, fique mais fácil de dormir.

Agora, se nada disse funcionar, o ideal é procurar ajuda médica, pois o sono é fundamental para manter uma vida saudável.

Isolda Vasconcelos, nutricionista*.

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*Isolda Vasconcelos é nutricionista, pós-graduada em Fitoterápicos e em Obesidade e Emagrecimento pelo Hospital Albert Einstein.

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