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Será que se equilibrar em uma perna só pode indicar quanto tempo você vai viver?

30 de julho de 2025 (Bibliomed). Um teste simples pode dizer muito sobre sua saúde e até sobre sua expectativa de vida: quanto tempo você consegue ficar em pé sobre uma perna só? Pesquisadores descobriram que essa habilidade é um dos melhores indicadores físicos do envelhecimento e pode prever o risco de morte prematura em pessoas com mais de 50 anos.

Um estudo publicado no British Journal of Sports Medicine avaliou 1.702 indivíduos entre 51 e 75 anos e concluiu que quem não conseguia manter o equilíbrio por pelo menos 10 segundos tinha o dobro de risco de morrer nos sete anos seguintes. Outro estudo recente da Mayo Clinic, publicado em 2024, confirmou os resultados e reforçou que o equilíbrio em uma perna, especialmente na perna “não dominante”, é o melhor marcador do envelhecimento neuromuscular.

O equilíbrio depende de múltiplos sistemas do corpo: visão, ouvido interno, força muscular e sistema proprioceptivo - aquele que informa ao cérebro onde estão nossos membros. Todos esses sistemas se deterioram com a idade e com condições como obesidade, diabetes tipo 2 e hipertensão, aumentando o risco de quedas e lesões.

A boa notícia é que o equilíbrio pode ser treinado. Práticas simples como ficar em uma perna só, caminhar em linha reta ou fazer yoga e tai chi ajudam a fortalecer músculos e melhorar a coordenação. Manter-se ativo é essencial para envelhecer com saúde.

Incluir exercícios de equilíbrio na rotina diária pode ser uma forma eficaz e acessível de evitar quedas e prolongar a vida com mais qualidade.

Fonte: British Journal of Sports Medicine. DOI: 10.1371/journal.pone.0310764.