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Kiwi pode ajudar a combater prisão de ventre

14 de novembro de 2025 (Bibliomed). Os kiwis podem ser mais do que um lanche saudável — eles também podem ajudar a manter o sistema digestivo em movimento. Novas diretrizes alimentares baseadas em evidências da Associação Dietética Britânica afirmam que kiwis, pão de centeio e certos suplementos podem ajudar as pessoas a controlarem a constipação crônica sem medicamentos.

Segundo os autores do estudo, realizado no King's College London, na Inglaterra, essas diretrizes se concentram especificamente no tratamento da constipação baseado na dieta, em vez de medicamentos.

Os autores analisaram diversos ensaios clínicos para determinar quais alimentos e suplementos oferecem os melhores benefícios. As recomendações incluem:

Kiwis: Comer três por dia (com ou sem casca) pode melhorar a frequência das evacuações.
Pão de centeio: Seis a oito fatias por dia podem ajudar a aumentar a frequência, embora pesquisadores tenham notado que esse tamanho de porção pode não ser realista para todos.
Suplementos de fibras: Tomar pelo menos 10 gramas por dia, como psyllium, pode melhorar a frequência das evacuações e aliviar o esforço.
Suplementos de óxido de magnésio: 0,5 a 1,5 grama por dia pode ajudar com a frequência das evacuações e reduzir o inchaço e a dor.
Probióticos: Certas cepas, como B. lactis e Bacillus coagulans, podem ajudar algumas pessoas após quatro semanas de uso.
Água rica em minerais: Beber de 0,5 a 1,5 litro por dia de água rica em magnésio pode melhorar os resultados quando combinado com outros tratamentos.

De acordo com os autores, essas recomendações visam substituir conselhos vagos existentes, como "coma mais fibras" ou "beba mais água", por orientações concretas e baseadas em pesquisas.

Fonte: Journal of Human Nutrition & Dietetics and Neurogastroenterology & Motility. DOI: 10.1111/jhn.70133.