Combinar levantamento de peso com exerc\u00edcios aer\u00f3bicos pode diminuir significativamente as chances de morrer precocemente, especialmente de doen\u00e7as card\u00edacas, mostra uma nova pesquisa da University of California, nos Estados Unidos.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n
O estudo usou dados de quase 100.000 homens e mulheres que fizeram parte de um teste de triagem para c\u00e2ncer de pr\u00f3stata, pulm\u00e3o, c\u00f3lon e ov\u00e1rio. Sua idade m\u00e9dia era de 71 anos no in\u00edcio do julgamento. Ao longo de quase 10 anos de acompanhamento, mais de 28.400 participantes morreram.<\/p>\n
Os participantes foram questionados sobre a quantidade de atividade f\u00edsica moderada e vigorosa que praticavam. Ambas as formas de atividade fazem suar, mas a atividade vigorosa aumenta a respira\u00e7\u00e3o e a frequ\u00eancia card\u00edaca para n\u00edveis elevados. Atividade moderada traz aumentos menores.<\/p>\n
Ao todo, 23% dos participantes fizeram algum levantamento de peso e 16% se exercitaram com pesos uma a seis vezes por semana. Um ter\u00e7o disse que tamb\u00e9m fez exerc\u00edcios aer\u00f3bicos. Vinte e quatro por cento fizeram os 150 minutos recomendados por semana de exerc\u00edcios aer\u00f3bicos moderados ou vigorosos e 8% excederam essa refer\u00eancia.<\/p>\n
Os resultados mostraram que exerc\u00edcio com pesos e aer\u00f3bico estava independentemente associado a um menor risco de morte por qualquer causa, bem como por doen\u00e7as card\u00edacas, mas n\u00e3o por c\u00e2ncer. Por exemplo, o risco de morte foi de 41% a 47% menor entre as pessoas que atingiram os n\u00edveis de atividade semanais recomendados e se exercitaram com pesos uma ou duas vezes por semana, em compara\u00e7\u00e3o com aqueles que n\u00e3o se exercitaram. Esta liga\u00e7\u00e3o foi mais forte entre as mulheres.<\/p>\n
Os autores explicam que a pessoa deve come\u00e7ar a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios de for\u00e7a respeitando os limites do seu corpo, e ir aumentando o peso e a intensidade \u00e0 medida que ganha for\u00e7a e confian\u00e7a, sempre trabalhando todos os principais grupos musculares. A pr\u00e1tica \u00e9 recomendada, tamb\u00e9m, para idosos, em intensidade moderada ou maior ao menos duas vezes por semana.<\/p>\n
Fonte: British Journal of Sports Medicine. DOI: 10.1136\/bjsports-2021-105315.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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