{"id":3602,"date":"2012-10-04T07:00:52","date_gmt":"2012-10-04T10:00:52","guid":{"rendered":"http:\/\/www.boasaude.com.br\/blogboasaude\/?p=3602"},"modified":"2012-10-01T10:06:28","modified_gmt":"2012-10-01T13:06:28","slug":"o-que-comer-para-treinar-melhor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.boasaude.com.br\/blogboasaude\/index.php\/o-que-comer-para-treinar-melhor\/","title":{"rendered":"O que comer para treinar melhor?"},"content":{"rendered":"

$\"\"$ <\/a>Uma boa alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 fundamental para quem pratica atividades f\u00edsicas, mas, quais s\u00e3o os melhores alimentos para intensificar o preparo f\u00edsico? Segundo pesquisadores da Universidade do Texas, nos Estados Unidos, o primeiro e mais importante passo \u00e9 se hidratar: ingerir de dois a tr\u00eas copos de l\u00edquido duas horas antes do treino e de um a dois cerca de 30 minutos antes ajuda a pessoa a se sentir mais forte. Al\u00e9m disso, durante a realiza\u00e7\u00e3o da atividade, deve-se consumir um gole de \u00e1gua a cada 15 minutos. Al\u00e9m da \u00e1gua, sucos de fruta naturais, leite desnatado e bebidas esportivas est\u00e3o liberados.<\/p>\n

Ingerir prote\u00ednas de alta qualidade, como carnes magras, ovos, nozes e manteigas, iogurtes, leite com baixo teor de gordura, queijo e leite de soja ajuda na reconstru\u00e7\u00e3o e repara\u00e7\u00e3o muscular ap\u00f3s o treino. Carboidratos devem ser consumidos antes da pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica, pois \u00e9 o que d\u00e1 energia ao corpo para ele se movimentar. P\u00e3o de trigo integral ou quinoa, macarr\u00e3o, aveia, arroz integral, frutas, feij\u00e3o, ervilhas e batata-doce s\u00e3o boas fontes de carboidratos saud\u00e1veis. Alimentos ricos em fibras e gordura devem ser evitados antes do exerc\u00edcio, j\u00e1 que o corpo gasta mais tempo para digeri-los, o que pode gerar desconfortos.<\/p>\n