{"id":3057,"date":"2012-07-26T12:12:17","date_gmt":"2012-07-26T15:12:17","guid":{"rendered":"http:\/\/www.boasaude.com.br\/blogboasaude\/?p=3057"},"modified":"2012-07-26T13:05:27","modified_gmt":"2012-07-26T16:05:27","slug":"o-que-e-melhor-correr-andar-ou-pedalar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.boasaude.com.br\/blogboasaude\/index.php\/o-que-e-melhor-correr-andar-ou-pedalar\/","title":{"rendered":"O que \u00e9 melhor: correr, andar ou pedalar?"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Com as Olimp\u00edadas de Londres a tend\u00eancia \u00e9 que as pessoas se sintam mais estimuladas para come\u00e7ar a praticar atividades f\u00edsicas, e muitas optam por exerc\u00edcios mais simples, como a corrida, a caminhada ou andar de bicicleta. Mas, qual dessas atividades \u00e9 melhor?<\/p>\n

Na verdade, n\u00e3o existe um melhor que o outro. Todos t\u00eam suas vantagens e desvantagens, sendo que a escolha vai depender do estilo de vida da pessoa. Pesquisadores da Universidade de Missouri, nos Estados Unidos, fizeram uma compara\u00e7\u00e3o que pode ajudar na escolha. Veja os resultados:<\/p>\n

Caminhada<\/strong><\/p>\n

Caminhar \u00e9 a atividade que menos exige esfor\u00e7o do organismo, fazendo com que o corpo se canse menos. Contudo, dependendo da dist\u00e2ncia que se percorre, a caminhada pode oferecer menos benef\u00edcios que os outros exerc\u00edcios. Pesquisas mostram que caminhadas di\u00e1rias de 30 minutos ajudam a reduzir o risco de v\u00e1rias doen\u00e7as cr\u00f4nicas. Al\u00e9m disso, ela funciona como uma atividade de entrada, pois melhora a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea e coloca os m\u00fasculos em movimento. Para quem n\u00e3o tem onde caminhar ao ar livre, a esteira \u00e9 uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Ciclismo<\/strong><\/p>\n

Andar de bicicleta \u00e9 uma atividade que, como a caminhada, n\u00e3o exige muito esfor\u00e7o do corpo, mas requer alguns cuidados. Segundo os pesquisadores da Universidade de Missouri, os ciclistas geralmente apresentam mais sinais de osteopenia (ossos com baixa densidade, o que pode levar \u00e0 osteoporose) do que os praticantes da caminhada ou da corrida.<\/p>\n

Como nessa atividade o quadril e os m\u00fasculos as pernas s\u00e3o utilizados com maior frequ\u00eancia que os outros, \u00e9 indicado que o esse seja complementado com exerc\u00edcios de fortalecimento muscular (muscula\u00e7\u00e3o). Utilizar bicicletas estacion\u00e1rias (as famosas bicicletas ergom\u00e9tricas das academias) \u00e9 uma alternativa para quem deseja fugir do tr\u00e2nsito, vento e varia\u00e7\u00f5es nas condi\u00e7\u00f5es clim\u00e1ticas.<\/p>\n

Corrida<\/strong><\/p>\n

Das tr\u00eas atividades compradas pelos pesquisadores, a corrida \u00e9 a mais dif\u00edcil para o corpo, especialmente para os joelhos. Mas, \u00e9 tamb\u00e9m a que oferece mais benef\u00edcios. O ideal para quem deseja correr \u00e9 come\u00e7ar pela caminhada, tornando-a cada vez mais r\u00e1pida at\u00e9 se conseguir correr. Os especialistas recomendam, tamb\u00e9m, que se alterne a velocidade da corrida em trechos mais r\u00e1pidos e mais lentos. Assim como ocorre na caminhada, a corrida pode ser feita em uma esteira.<\/p>\n