{"id":2320,"date":"2012-04-27T08:48:07","date_gmt":"2012-04-27T11:48:07","guid":{"rendered":"http:\/\/boasaude.uol.com.br\/blogboasaude\/?p=2320"},"modified":"2012-04-27T08:48:08","modified_gmt":"2012-04-27T11:48:08","slug":"exercicios-ajudam-a-amenizar-as-dores-causadas-pelo-uso-de-salto-alto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.boasaude.com.br\/blogboasaude\/index.php\/exercicios-ajudam-a-amenizar-as-dores-causadas-pelo-uso-de-salto-alto\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcios ajudam a amenizar as dores causadas pelo uso de salto alto"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Sapatos de saltos altos t\u00eam lugar garantido no arm\u00e1rio da maioria dos arm\u00e1rios femininos.\u00a0 Contudo, seu uso freq\u00fcente e por longos per\u00edodos pode causar dores nos p\u00e9s, corpo e coluna. Isso acontece porque a posi\u00e7\u00e3o que os p\u00e9s ficam dentro dos sapatos causa uma press\u00e3o que desequilibra em toda musculatura do corpo respons\u00e1vel pela locomo\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Para prevenir as poss\u00edveis dores, alguns exerc\u00edcios podem ajudar. Confira a lista:<\/p>\n

Fortalecer a panturrilha:<\/strong> os m\u00fasculos da panturrilha s\u00e3o os que mais sofrem com o uso de saltos. Para torn\u00e1-lo mais fortes, basta apoiar a pontas dos p\u00e9s em um degrau e deixar o peso do corpo sobre eles. S\u00e3o necess\u00e1rias tr\u00eas series de 15 movimentos diariamente ajuda a fortalec\u00ea-lo.<\/p>\n

Alongamento da panturrilha:<\/strong> alongar os m\u00fasculos \u00e9 fundamental. Para alongar a panturrilha, deite-se no ch\u00e3o e mantenha a perna elevada por 15 segundos. Repita o movimento dez vezes em cada perna.<\/p>\n

Alongamento dos m\u00fasculos de tr\u00e1s das coxas:<\/strong> para alongar esses m\u00fasculos, basta colocar a perna em uma cadeira e se inclinar levemente o corpo para frente a fim de alongar a perna. Os movimentos devem ser feitos dez vezes e mantido por volta de 15 segundos.<\/p>\n

\u00a0Fortalecimento do abd\u00f4men: <\/strong>esses exerc\u00edcios ajudam a manter o equil\u00edbrio e a estabilidade. Para fortalec\u00ea-los, deite-se de barriga para cima, com os\u00a0joelhos dobrados apoiando a planta dos p\u00e9s no ch\u00e3o, encolha a barriga, levando o umbigo para dentro.<\/p>\n

Alongamento m\u00fasculos das costas: <\/strong>r\u00e1pido e f\u00e1cil de fazer, esses exerc\u00edcios diminuem as dores de lordose (aumento anormal da curva lombar) causada pelo salto alto. Ap\u00f3s ficar totalmente ereta, tente encostar os dedos nas pontas dos p\u00e9s sem dobrar os joelhos. N\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio encostar nos p\u00e9s. Fique assim por\u00a0 dez segundos e repita dez vezes.<\/p>\n