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Artigos de saúde

Mantendo a Saúde: Cuidando do seu Colesterol: Versão Resumida

O colesterol é uma substância gordurosa do corpo podendo ser benéfico do tipo que ajuda na construção de hormônios e células nervosas que o corpo precisa, ou maléfico que em excesso nas paredes dos vasos pode causar ataques cardíacos e derrames.

Medindo o colesterol.

Ao medir o colesterol, o médico informará qual a situação:

Se o colesterol total for de:

- 200 ou menos, isto é saudável.
- 200 a 239, ele está um pouco elevado.
- 240 ou mais, ele está muito elevado.

O médico também pode medir os dois principais tipos de colesterol do seu organismo: o HDL, ou colesterol "bom" e o LDL ou colesterol "ruim".

- O HDL ajuda a prevenir doenças cardíacas auxiliando o corpo a livrar-se do colesterol.
- O LDL deixa a gordura no interior dos vasos sangüíneos aumentando o risco de doenças cardíacas.

É bom ter um HDL alto com um LDL baixo.

Se o HDL for de

- 45 ou mais é saudável.
- 35 a 44 está um pouco baixo.
- 35 ou menos, não é saudável.

Se o LDL for de

- 130 ou menos, isto é saudável.
- 130 a 159, ele está um pouco alto.
- 160 ou mais, isto não é saudável.

Como manter baixo o colesterol

Na maioria das vezes pode cuidar do colesterol por meio de uma alimentação correta e realização de exercícios.

É importante a alimentação saudável para poder manter um peso saudável.

- Coma frutas, vegetais, feijões, e cereais todos os dias.
- Evite gorduras saturadas, como a da manteiga e carne.
- Use óleos como os de girassol, canola, azeite de oliva, ou milho. Evite os azeites de dendê e óleo de côco.
- Coma frango, peru, e peixe ao invés de carne vermelha.

Também é útil:

- Ler os rótulos dos alimentos para ver a quantidade de gordura e colesterol.
- Retirar a pele do frango e do peru antes de come-los.
- Beber leite desnatado ao invés do integral.
- Comer somente a clara do ovo.
- Comer iogurte desnatado ou queijo cottage, ao invés do soro do leite.

Também é importante que fazer exercícios pelo menos três vezes por semana.

- Você pode nadar, andar, correr, ou pedalar.
- Você deve realizar pelo menos 20 minutos de exercícios a cada dois dias.

O colesterol alto pode também ser um problema familiar. Conheça seu histórico familiar.

Lembre-se de:

- Alimentar-se bem.
- Praticar exercícios regularmente.
- Medir o colesterol todo ano.



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